uda i

[...] jak juz wspominalem) W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max ========================================= PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch PAMIETAJ ZE ZAWSZE MASZ ZACHOWAC MOZLIWOSC ZROBIENIA 2-3 POWT. KTOORYCH NIE ROBISZ I uda: [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 100 x 12 110 x 10 120 x 8 140 x 4 (pozdro dla Bulka ) 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +35 x 6 +35 x 6 +35 x 6 +35 x 6 poprzednio +30 x 8 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio tak samo 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 9 sztabek x 10 10sztabek x 10 [...]

[...] i technicznie. Wracam do dawnej formy powoli. Fronty - tutaj dość ciężko. Mały ciężarek a już miałem trochę problemy. Uginania - lajtowo, powoli, by wyczuć pracę dwugłowych uda. Łydki - mocno dziś spompowałem. Miałem problem z ustaniem w miejscu, więc uznaję trening za udany Micha: Nie włącza mi się coś dziennik diet. później postaram się [...]

[...] siady robię na suwnicy, więc mogę sobie pozwolić na dalsze ustawienie nóg względem osi mojego ciała, dlatego też łydeczki mi tak bardzo nie przeszkadzały. Ładnie pompowałem uda. Siady na suwnicy - miałem zrobić uginania + prostowania nóg w superserii, ale wszystko było zajęte. Została mi ta suwnica, gdzie metr od niej, na wprost jakieś 2 laski [...]

[...] 2s x 15p koment dipsy - wydaje mi się, że dużo lepiej teraz to robie, dużo niżej schodzę, w ostatniej serii dotknąłem aż ziemii krażkami jak zszedłem - przez to ledwo udało mi się zrobić ostatnie powtórzenie %-) wycisk góra - dziwne, ale jest moc. Wyciski nigdy nie były moją dobrą stroną, ale tutaj wyjątkowo idzie. Może i w WL się uda [...]

ja mysle zeby jakieś kombo zrobic do tego testeda dorzucic jakiś inny spalacz. Ale spalcz pewno tak wrzuce gdzies w połowe redu jak się uda. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-10 13:57:06

Może coś tam się uda pisiorkowo zadziałać :)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-03 00:30:43

Mam za sobą już 2 treningi, dzisiaj wolne :) 23.02.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x35kg 10x37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie 12x25kg 12x27,5kg 3. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] NOGI ŁYDKI Dzisiaj dałem się namówić koledze na trening nóg w Get Fit w Altusie w Katowicach choć sobota to mój dzień treningowy klatki piersiowej i bicepsu. Trening bardzo udany:) Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 12x70kg 10x110kg 8x130kg 7x140kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 12x280kg 10x310kg 10x330kg 8x360kg [...]

[...] jedzenie połykam powietrze i to mnie "pompuje". I teraz nie wiem czy zaczęłam puchnąć w brzuchu (albo mi się uyebało), czy to powietrze w żołądku i jelitach Nie mierze się i nie wazę, bo źle mi to na psychikę działa, ale coś mi się wydaje ze pomiary fałd jutro rano zrobię Bo patrząc po ciuchach to biodra i uda mi poleciały chyba

[...] ciężaru jej nie ruszy! Możesz robić MEGA TRENINGI do granic wytrzymałości. 2 sposoby treningu nóg. Dzięki regulacja oparcia możesz ćwiczyć na siedząco (mięśnie czworogłowe uda) lub w pozycji leżącej (mięśnie dwugłowe uda). 6 stopniowa regulacja wysokości stacji na nogi. Dzięki tej regulacji ustawisz wysokość stacji idealnie do swojego wzrostu. [...]

[...] tyle tego. Nad dietą, a raczej sposobem odżywiania chcę pracować. Jakbym nie chciała nic z tym zrobic, to bym tu nie napisała. 91 w biodrach jest super, jeśli są szczupłe uda z zarysowanymi mieśniami, a u mnie tego nie ma. Dążenie do chudości i takie tam owszem, ale 10 lat temu. Teraz zależy mi na zdrowej i ładnej sylwetce. Nie chce [...]

Dżoanna ;-\ wymiary jak wymiary, cieszy mnie to, że aż tak ogromnych zmian nie ma. Nie jestem super zadowolona, bo chcę wrócić do uda 52cm, talii 66cm i oponki 78-79cm, więc ok 4 cm na całości. Tyle, że mają być tam mięśnie i ład Wiem, że te 1600 to wciąż nie jest odpowiednia ilość, ale posiedzę na nich jeszcze ze 2 tyg. Potem zacznę dokładać [...]

[...] przekonanie, że jem dużo, choc w rzeczywistości nie aż tak. Po powrocie moje życie troszkę się zmieni, bo za chwilę po urlopie wyjeżdzam poza Polskę na jakiś czas i zanim znajdę tam silownie itd, może być przestój w treningach. Mam nadzieje, że szybko uda mi się to wszystko poukładać. Koniec. /SFD/2016/9/8/274169541661497e98ea7e7bf0a76e16.png

[...] przekonanie, że jem dużo, choc w rzeczywistości nie aż tak. Po powrocie moje życie troszkę się zmieni, bo za chwilę po urlopie wyjeżdzam poza Polskę na jakiś czas i zanim znajdę tam silownie itd, może być przestój w treningach. Mam nadzieje, że szybko uda mi się to wszystko poukładać. Koniec. /SFD/2016/9/8/2ae829d1a1e6445fbb88d211676020a7.png

[...] tempem. Co chce osiągnąć? 1. Bardziej ujędrnić skórę ( po siłce widzę już male efekty w zmianie składu ciała, ale to tylko małe efekty). 2. Pozbyć się tkanki tłuszczowej na udach (najbardziej wewnętrzna strona) , zlikwidować oponkę i wysmuklić ramiona, jednym słowem chcę widzieć ,że obwody trochę się kurczą. Idealnie docelowo 2-3 cm na brzuch i [...]

[...] 10/10/15/15 6. Brzuch wznosy nóg 3x20 ## Ad.1 Nagrałam nawet filmik, ale się dziad nie zapisał, bo bateria mi padła}:-( Ad 2. Nie mogę tu progresować, tyłek i uda mega mnie palą przy ostatniej serii. Ad 3. Uginanie na maszynie leżąc jest super. Zdecydowanie lepiej niż na siedzącej. Ad 5. Coś chyba źle wiosłuję tą sztangą. Dopiero w [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie wyciagu do brody 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] sylwetkowych występuje w IFBB? Można pomylić się o 2. Obecnie kategorie sylwetkowe rozwijają się bardzo dynamicznie o nowe. Jest ich w tej chwili ok.64 4.Jaki mięsień uda jest dwustawowym? Do mięśni dwustawowych uda należą: mięsień prosty uda, dwugłowy uda, półścięgnisty ,półbłoniasty. 5.Kto jest trenerem kadry narodowej Polski w [...]

[...] o życie. Zmieniłem nieco proporcje 10 g BCAA dorzucam do TP przed treningiem i jeszcze bardziej się pocę.%-) Zastanawiam się nad treningiem w czapce może jeszcze bardziej uda się podkręcić potliwość :) Motywator do petardy na dzisiejszy trening: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wH2FgNIwK9Y Całkowicie nie związanie z [...]